혈압이란 심장에서 우리몸전체로 혈액을 펌프질해서 보내줄때의 압력으로 인해 혈관확장과 수축이 일어나서 혈액이 흐르는것을 말합니다.
혈압이 정상이어야하고 피가 맑아야 장수한다는 말이 정석이라는거죠
정상 혈압수치가 될려면 기본적으로 심장이 튼튼해야하고 혈관벽과 혈관내 찌꺼기가 없어야 혈액순환이 잘되어서
우리가 흔히 얘기하는 정상혈압 수치가 됩니다.
이런 정상 혈압수치도 연령별 혈압 정상수치가 다릅니다.
혈압을 측정하는 도구는 많은 분들이 알고있는 기기들이있구요.
의료용 스마트 워치도 요즘은 많이들 이용하신다고합니다.
혈압중에 고혈압을 가장위험한것이라고 알고계신분들이 있으신데요.
저혈압이 가장 무서운것이라고 하니 내 혈압이 정상 혈압인지 고혈압인지 저혈압인지를 주기적으로 체크해보면 가장좋을거 같습니다.
고혈압의 기준은 최고혈압과 최저혈압을 가지고 정의를 내립니다.
최고혈압 140mmHg 이상이거나 최저혈압이 90mmHg이상인분은 고혈압입니다.
혈압약은 한번 복용하게되면 평생복용해야하니 평소에 혈압이 높다고 체크되시는분들은 꾸준한 운동과 식생활에 변화를 주어야합니다.
그러지않음 평생 고생하게 됩니다.
높은 혈압에서 정상혈압 수치 원하시면 1번 식생활에서 염분이 많은 음식을 피한다.
염분이 체내에 과다하게 섭취가되면 고혈압의 원인이됩니다.
식이요법을 시작합니다.
혈압관리에 좋은 음식들과 과일을 여러종류로 섭취해주세요.
하나의 음식이 좋다고 드시면 다른병이 오니 여러종류를 골고루 섭취해주시면됩니다.
흔히 드시는 상추, 방울토마토가 정상혈압 수치 낮추는데 좋다고합니다.
그외엔 개복숭아, 보리수열매, 굴, 망고, 키위등등이 있어요 ^^
정상 혈압수치 원하시면 2번 비만이 되면안된다
비만이 되신분들의 특징중하나 뭐든지 금새 지쳐버리십니다.
운동을 하고싶어도 조금만해도 지치고 기초대사량도 낮아지니 비만의 연속입니다.
처음 운동을 시작하시는분들은 걷기 운동을 추천드립니다. 처음에는 시간을 많이 두고 산책하듯이 걷는것을 습관화하시구요 몸에 익숙해졌다고 생각하시면 조금빠른걷기를 추천드립니다.
일반적인 산책은 습관을 들이는거고 조금 빠른걷기는 진정한 운동을 시작하는단계입니다.
이떄부터 비만을 줄일수있습니다.
정상 혈압수치 원하시면 3번 금연을 한다
원래 담배안피시는분들은 여기에 해당없습니다.
담배는 백해무익입니다. 술은 한두잔먹으면 혈액순환에 도움이라도 주지 이넘의 담배는 어디하나 이로운것이없습니다.
담배연기에 걱정을 날려버린다. 그건 흡연자의 핑계입니다. 흡연은 습관입니다.
습관을 바꾸세요.
일반인의 정상혈압 수치 최고혈압 120mmHg 이하 최저 혈압 80mmHg 미만입니다.
혈압관련 용어
수축기 혈압 = 최고혈압
이완기 혈압 = 최저혈압
이정도는 혈압관련 기본 용어이기에 알아두시면 병원이나 기타 혈압관리할때 이해하기좋습니다.
고혈압이 생기며 올수있는 병들은 심근경색, 심부전, 죽상동맥경화증, 대동맥류(혈관이 늘어나고 터지는),대동맥 박리, 노졸중(중풍), 혈관성 치매, 신부전증, 실명도 될수있다고 합니다. (남성들이 싫어하는 발기부전 ㅜ.ㅜ 이건 걸리면 안되죠 ㅜ.ㅜ)
고혈압떄문에 생길수있는 병이 무지 많네요.
저혈압은 얼마부터일까요?
최고 혈압 90mmHg이하, 최저 혈압 60mmHg 이하일때 저혈압이라고 합니다.
저혈압인분들은 증상으로는 현기증이 자주나고 피로와 손발이 차가운 냉증이 생기며, 집중력과 지구력이 떨어집니다.
자주 두통이 오며, 불명증과 어지러움을 호소하십니다.
저혈압으로 인해 호흡곤란도 올수있다고하니 잘못하면 자다가 골로가겠는데요. ^^;;
저혈압이 고혈압환자보다 사망률이 높다는 사실
저혈압 예방법 1번 비타민b와 엽산을 섭취해줘야한다(질병성 저혈압은 해당없습니다. 질병을 해결해야하죠)
치즈와 우유, 요쿠르트에 비타민b가 많아요.
시금치와 브로콜리등 녹색채소에는 엽산이 많이 함유하고있답니다.
이런 식재료가 싫다면 영양제로 섭취하는 방법도 있습니다.
저혈압 예방법 2번 운동을 한다
운동이 혈압상승에 가장좋으나 처음부터 심한운동을 하시면안됩니다.
고혈압처럼 걷기운동이 가장좋습니다. 습관을 들이고 몸이 적응된다면 빠른걷기를 매일 하면서 서서히 걷는 거리를 늘려보세요 달라지는 혈압을 느끼게 됩니다. (저혈압에서 정상 혈압수치 가즈아~~!)
저혈압 예방법 3번 취미생활이나 명상을 해보세요.
사람은 심리상태에따라 혈압이 달라집니다.
저혈압 예방법 4번 따뜻한 정도의 물에 자주 목욕을 해주세요.
목욕으로 몸전체 혈액순환을 높여줍니다.
건강은 건강할때 미리 미리 챙기는겁니다.
나빠졌다해서 챙기는게 건강이 아니라는거죠.
우리모두 건강한 삶을 위해 미리 정상 혈압수치를 챙겨요 ^^
